Tégy a gerinced egészségéért! - Dvikónászana (Kétszögpóz)
2019. február 5. Élj harmóniában
tovább a teljes receptért »
A Dvikónászana (Kétszögpóz) egy állásból előrehajlító jógapóz, nagyon hasonlít a Uttanászanára (itt olvashatsz róla) - mondhatni annak egy válto zata. Ez az ászana alaposan megnyújtja a test hátulsó vonalát, hatással van a lábakra, csípőre, gerincre és szuper jól segít megnyitni a mellkasi területet. Oldja a karok és a vállöv feszültségeit. Kiválóan kompenzálja a számítógép előtti görnyedést, rugalmassá teszi a lábakat, a karokat és a vállakat. M int minden előrehajlító jógapóz, segít átmasszírozni a belső szerveket, ezáltal energetizálja a lépet, májat, gyomrot, beleket. Mivel intenzíven hat az emésztőrendszerre, csökkenti a gyomor panaszokat, segíti az emésztést és a méregtelenítést is. Az ájurvéda még a hasi zsírpárnák eltávolítására is javasolja. Dvikónászana (Kétszögpóz) Oldja a feszültséget és na gyon jól nyugtatja az idegeket - jól használható stressz esetén. Azáltal, hogy a fej lentebb kerül, serkenti a vérellátásban a fejben, így hatással van az arcbőrre is - kedvezően hat a ráncok kialakulása ellen. Hogyan végezd el? - Kiindulási póznak állj meg Tadászanaban (hegytartásban). - A karjaid helyezd a tested mögé, tedd össze a kezeket és kulcsold össze a kézujjakat. - Kilégzéssel, hajlított térddel és egyenes háttal hajolj előre, folyamatosan nyújtózva a karokkal, a hátaddal és a hasaddal is. - A testsúlyodat próbáld egyenletesen eloszlatni a két talpadon (testsúly 3 ponton oszlik el: a nagyujj alatti párnán, a kisujj alatti párnán, és a sarkadon) és próbáld a belboka területét megemelni. - A lábakat kezd el kinyújtani, de csak annyira, hogy még a hasad és a combod együtt maradjon. - Húzd be picit a farokcsontot - húzd be a hasad is a köldök alatti rész legyen aktívan megtartott és a farizmokat is picit feszítsd meg. Az ülőcsontokkal dolgozz fölfelé. - A törzsed mindkét oldalát próbáld egyformán nyújtani. - Nyisd ki a mellkasi területet: húzd a vállakat hátrafelé távol a fülektől, a medencéd irányába, próbáld távolítani egymástól a kulcscsontokat. A szegycsonttal is próbálj finoman nyújtózni. - Próbáld vállból folyamatosan emelni a karok a magasba. - Húzd be picit az állad és fejtetővel nyújtózz lefelé. - Lélegezz egyenletesen és próbálj a kilégzésekkel egyre mélyebbre menni a pózba - finoman, figyelve a tested jelzéseire. Próbáld legalább 30 - 6 0 másodpercig megtartani a póz. A kitartás alatt figyelj rá, hogy a derekad egyenes maradjon - ha begörbül, akkor feltétlenül hajlított térdekkel végezd ezt a pózt. Ügyelj arra, hogy ne erőltesd a pózt, ne húzd meg magad, ne erőszakkal akarj jobb eredményt elérni. Belégzéssel nyújtsd a lábakat és a sarkakból emeld az ülőcsontokat. Kilégzéssel nyújtózz fejtetővel lefelé, megtartva a hasat és a hátat. Belégzéssel nyújtózz a karokkal felfelé és szegycsonttal a talaj felé, kilégzéssel tartsd a lapockatájékot és távolítsd a kulcscsontokat. Kijövetel a pózból: kezdőként engedd vissza a karokat a keresztcsontra, majd bontsd el a kulcsolást és engedd le a karokat a lábak mellé. Majd lassan csigolyáról, csigolyára gördülj fel. Haladókét megtartott hassal és derékkal, nyújtott karokkal is felegyenesedhetsz, úgy hogy a karokat vissza engeded a keresztcsontodhoz - ezt követően szétbonthatod a kulcsolást. Ne végezd a pózt, ha komolyabb derékfájásod van vagy gerincsérved. Amennyiben rutinos jógás vagy hajlított térddel egyenes derékkal még gerincsérv esetén is gyakorolhatod. Akkor se gyakorlod, ha kezeletlen magasvérnyomással küzdesz. V alamint akkor se kivitelezd a pózt ha a feje den aktuálisan van valamilyen gyulladás - begy u lladt a fogad, arcüreged, etc. A dvikónászana olyankor sem ajánlott, ha valamilyen komolyabb vállproblémád vagy nyaki gerinc problémád van. A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. J ó gyakorlást kívánok:) szeretettel: Kati
« Vegán ruszli házilag – ecetes, hagymás nem hal, padlizsánból | A vegánok felháborodtak a Hyundai Super Bowl-reklámján » |