Tégy a gerinced egészségéért! - Tálászana (pálmafapóz)
2017. július 28. Élj harmóniában
tovább a teljes receptért »
A tálászana (pálmafa póz) egy nagyon jó kis álló jógagyakorlat. Mint minden álló jógapóz, erősíti a lábfejet, bokát, lábakat,combokat, stabilizáló izmokat. Megelőzhető vele a lúdtalp és számos gerincbetegség. Fejleszti az egyensúly érzéked. Fejleszti a kitartást és a tudatosságot. Energetizál, könnyeddé teszi a tested. Segíti a szív, a tüdő munkáját és az emésztést is. Az elmét nyugodttá, kiegyensúlyozottá teszi. Hogyan végezd el - Állj meg összezárt lábakkal - Tádászanában (hegytartásban) - és lépj kicsípő széles terpeszbe - A két talpadon egyformán oszlasd el a testsúlyt. Majd aktivizáld a lábakat. talpakat told le jól a matracba, húzd fel a térdkalácsokat és legyenek aktívak a combjaid is. - A medencédet tartsd stabilan - aktív a hasizom, farizom. és nyújtóz z hosszan az egész gerinceddel fölfelé. - Emeld a két kezed a magasba a karok fülek legyenek egy vonalban. - Tedd távolabb egymástól a kezeket, mint a vállad szélessége. (A kézfej, csukló és a kar egymás folytatása legyen) - Állj lábujjhegyre és tartsd ki a pózt Kijövetel a pózból kilégzéssel engedd vissza a sarkakat a talajra és hoz le a karokat a tested mellé. A póz kitartása alatt belégzéssel próbáld aktivizálni a lábad, húzd fel a térdkalácsot, kilégzéssel stabilan told a lábujjtöveket a talajba. Belégzéssel nyisd a mellkast, nyújtózkodj a fejtetővel és a szegycsonttal felfelé, nyújtózkodj a karokkal az ég irányába, de közben tartsd a lapocka közti területet aktívan. Figyelj rá, hogy a tenyereid végig egymás felé nézzenek. Keress egy fix pontot és a gyakorlat alatt azt nézd, ez segít megtartani az egyensúlyod. Próbáld megfigyelni, ahogy az egész tested egy erővonalat képez a talpadtól a fejed tetejéig. Ne kivitelezd az ászanát, ha kezeletlen magas vérnyomásod van, ha nagyon kimerült vagy, ha extrémen alacsony a vérnyomásod vagy éppen fejfájásod, migréned van. A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. J ó gyakorlást kívánok:) szeretettel: Kati
« Fahéjas csigabigák | Vegán életmód – Botanika + nyereményjáték » |