![Vegetáriánus receptek Vegetáriánus receptek](/images/vegetarianus_receptek.jpg)
![Felveszem kedvenc receptjeim közé](/images/folder0.png)
Tégy a gerinced egészségéért! - Návászana (Csónakpóz)
2024. június 6. Élj harmóniában
tovább a teljes receptért »
A Návászana (Csónakpóz) egy haladóbb, erőteljes törzsizomzat erősítő gyakorlat. Szuper jól aktivizálja a stabilizáló izmokat, fejleszti az egyensúlyérzéket, erősíti a hasizmokat, mélyhátizmokat, oldalsó törzsizmokat, nyakizmokat, lábakat és erősíti a kar izomzatát és a váll stabilitását biztosító izmokat is. Kiváló segítség a helyes testtartás elsajátításában és az állóképesség növelésében. Energetizálja, fiatalítja a testet és a belső szerveket. Serkenti az emésztőrenszer, keringési rendszer, idegrendszer és hormonrendszer munkáját is. NavasanaHogyan végezd el? - Helyezkedj el Dandászanában (korábbi bejegyzésben itt olvashatsz róla) - Majd a törzsedet döntsd hátra picit, helyezd a teljes súlyod az ülőgumokra és emeld el a lábakat el a talajról - maradjanak összezárva). Felemleheted a lábakat behajlítva is és amikor felértél, akkor nyújtsd csak ki. - Tartsd meg a törzsedet és a lábakat 90 fokban. - Emeld a karokat egyvonalba a lábak mellé úgy, hogy a talajjal párhuzamosak legyenek és a tenyerék nézzenek egymással szembe - Tartsd aktívan a lábakat, a törzsizomzatát, a karokat és a nyakad. - Belégzésseé engedd vissza a a tested Dandászanába. A hasadat, derék táji szakaszt, medencédet tartsd végig stabilan. A karok és lábak is végig aktívan dolgozzanak. A lábfejeket tartsd összezárvaés mindkét láb legyen pipában és végig aktívan. Tartsd meg a mellkas nyitottságát. A lapockáidat húzd befelé és lefelé a hátadba és a vállakat gördítsd hátrafelé lefelé, távolítsd el a fülektől. A kezeddel folyamatosan aktívan nyújtozz. A fejedet tartsd meg. Belégzéssel p róbáld folyamatosan nyitni a mellka st azáltal, hogy távolítod a kulcscsontokat egymásról. Belégzéssel próbálj nyújtózni fejtetővel, szegcsonttal, nyisd a mellkast. Belégzéssel aktivizáld a láb izomzatát - úgy dolgozz, ahogy Tádászanában (A tádászanáról itt olvashatsz). Amennyiben gyenge vagy még ehhez a gyakorlathoz, először fokozatosan építsd fel a megfelelő izomzatot egyszerűbb gyakorlatokkal kezdve - ezt célszerű hozzáértő oktatóval lépésről, lépésre elvégezni. Ne végezd ezt az ászanát, ha derékfájdalmaid vagy porckorongsérves tüneteid vannak. Akkor se gyakorold, ha valami lyen komolyabb belső szervi problémád van - fekélyek, bélgyulldás, etc. A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el. Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított magán órákra. https://www.eljharmoniaban.hu/kezdo-jogatanfolyam J ó gyakorlást kívánok:) szeretettel: Kati
« Klímaügyi per szakadt a mismásoló kormány nyakába | Megszólalt az élve megperzselt disznó Budapesten, az állatjogi világnapon » |