Tégy a gerinced egészségéért! - Santolanászana (Fekvőtámasz póz)

2023. március 18. Élj harmóniában 

tovább a teljes receptért  » A Santolanászana (fekvőtámasz póz), h a szó szerint fordítjuk teljes felemelés póz, egy  szuper törzsizomzat erősítő gyakorlat.  Ez a gyakorlat aktivizálja a stabilizáló izmokat, erősíti  a hasizmokat, mélyhátizmokat, nyakizmokat és erősíti a kar izomzatát és a váll stabilitását biztosító izmokat is. Energetizálja a testet és a belső szerveket.  A Santolanászana segít a helyes testtartás elsajátításában.  Hogyan végezd el? - Helyezkedj el négykézlábtartásban, Mardzsarászanában (korábbi bejegyzésben itt olvashatsz róla) - Emeld el a térdeket és a lábakat aktivizáld - nyújtózz a sarkaiddal hátrafelé a levegőben.  - Tartsd aktívan a hasat, a combokat, a nyakad.  Kijövetel a pózból: kilégzéssel engedd vissza a térdeket a talajra. A kitartás alatt a  tenyereket told a talajba és próbáld egyenletesen eloszlatni a testsúlyt a két tenyéren és a tenyereken a kézujjtőpárnáknál és a tenyérgyöknél is egyenletesen legyen a súlyelosztás. A lábakat tartsd lábujjhelyen, nyomd a talajba és folyamatosan nyújtózz a sarkaddal, Figyelj, hogy a sarkad merőleges legyen a talajra, ne csavard el a combjaidat. Tartsd meg a mellkas nyitottságát. A lapockáidat húzd befelé és lefelé a lábak irányába a hátadba és  a  vállakat gördítsd hátrafelé lefelé, távolítsd el a fülektől. A fejedet tartsd meg, ne engedd lógni.  Belégzéssel  p róbáld folyamatosan nyitni a mellka st azáltal, hogy távolítod a kulcscsontokat egymásról. Folyamatosan nyújtózz a fejtetővel. A hasadat, derék táji szakaszt,  medencédet tartsd végig stabilan.Húzd b e a leng őbordákat is, figyelj rá  hogy ne emeld ki a bordakosarad. Belégzéssel próbálj nyújtózni fejtetővel, szegcsonttal, nyisd a mellkast. Belégzéssel aktivizáld a láb izomzatát     - úgy dolgozz, ahogy Tádászanában (A tádászanáról itt olvashatsz). Amennyiben valami lyen csukó vagy váll sérülésed van ne gyakorold ezt a pózt.  A jógagyakorlatokat először mindig hozzáértő jógaoktatóval sajátítsd el.  Ha szeretnél jógában elmélyedni, elsajátítani a pózok helyes kivitelezését, szeretettel várunk Kezdő Jógatanfolyamainkra és személyre szabott, igényeidhez, aktuális állapotodhoz igazított  magán órákra.  https:/­­/­­www.eljharmoniaban.hu/­­kezdo-jogatanfolyam J ó gyakorlást kívánok:) szeretettel: Kati