Tégy a gerinced egészségéért! - Emelj gerinckimélő módon

2016. február 5. Élj harmóniában 

tovább a teljes receptért  » Mint tudjátok a blog egyik fő irányvonala  a táplálkozás , jóga, ájurvéd a, környezet védelem mellett a gerinc egészségének megőrzése - lévén a gerincterápia amivel behatóbban foglalkozom a jógán belül. :))) Nemrégen elindítottam egy cikk sorozatot, ahol a hétköznapi gerincbarát életmódot ismerhetitek meg.   Azt mindenki tapasztalja, hogy a gerincbetegek számra évről, évre r ohamosan nő. Fontos megérteni, hogy a modern, rohanó életforma ninc s kedvező hatással sem az egészségünkre, sem a gerincünk állapotára. Az ülőmunka, a z állómunka, a sok stressz, a helytelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód sem a legideálisabb a gerinc egészségének. Mé g ha minden nap tornázol jógázol 1 órát, akkor is jó ha végiggondolod, hogy egy nap 24 órából áll. Nem midnegy, hogy a maradék 23 órában mit és hogyan csinálsz. Gondolj csak bele, ha pl. napi 8 alszol, akkor 60 éves korodig 20 évet töltöttél alvással. Nem mindegy milyen pózba teszed... A cikksorozatban, majd kitérek a későbbiekben a helyes alvási pozíciókra is. Korábban már a helyes ülés megírtam itt olvashatod,  és volt már cikk a hólapátolásról is. M ost az emelést vennénk kicsit szemügyre. Az első fontos pont, hogy lehetőleg nagyon nagy súlyokat ne emelj. Amennyiben szükséges emelned, akkor azt tedd úgy, hogy a lehető legkevesebb kockázatot jelentse a gerinced számára. Mit is jelent ez? Amikor emelsz figyelj arra, hogy ne csavarodj el közben a törzseddel, azaz pont szembe állj az emelendő tárggyal. A derekad tartsd meg, hogy egyenes maradjon.  Hajlítsd be a térded, majd az adott tárgyat a törzsedhez lehető legközelebb fogva emeled fel - minél távolabb van a tárgy a törzsedtől, annál nagyobb az erőkar és annál több erőre lesz szükséged az emeléshez, ami plusz terhet jelenthet a gerincednek.  Ahhoz, hogy a derék és a törzs egyenes maradjon, az emelésnél végig tartsd aktívan a farizmokat és  hasizmokat, ezek segítenek, hogy ne terheld túl a deréktáji szakaszod. Alapszabály: emelésnél ne görnyeszd be a derekadat és ne tartsd távol magadtól az emelendő tárgyat! Tudj meg minnél többet arról, hogyan működik a gerinced, hogy a természete szerint tudj vele bánni:)  Végezz rendszeresen megfelelő, gerincbarát mozgásformákat mint pl. jóga, gerinc torna, etc.